15天居家健身计划书(居家健身减肥)

15天居家健身计划书

引言

在这个疫情期间，我们不能外出，只能居家健身。但是，健身计划书并不意味着要放弃锻炼，相反，我们可以利用家里现有的器材，制定一个可行的健身计划，让自己在家也能保持健康。下面是一个针对女孩的15天居家健身计划书，希望对大家有所帮助。

健身计划书内容

• 第1天
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  1.弓步伸展：30秒
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  2. 俯卧撑：10个
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  3. 仰卧起坐：20个
• 第2天
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  1.平板支撑：30秒
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  2. 俯卧撑：12个
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  3. 仰卧起坐：25个
• 第3天
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  1.俯卧撑：15个
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  2. 仰卧起坐：30个
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  3. 平板支撑：35秒
• 第4天
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  1.弓步伸展：35秒
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  2. 俯卧撑：15个
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  3. 仰卧起坐：35个
• 第5天
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  1.平板支撑：40秒
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  2. 俯卧撑：20个
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  3. 仰卧起坐：40个
• 第6天
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  1.俯卧撑：25个
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  2. 仰卧起坐：45个
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  3. 平板支撑：45秒
• 第7天
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  1.弓步伸展：45秒
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  2. 俯卧撑：30个
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  3. 仰卧起坐：50个
• 第8天
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  1.平板支撑：50秒
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  2. 俯卧撑：25个
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  3. 仰卧起坐：55个
• 第9天
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  1.俯卧撑：40个
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  2. 仰卧起坐：60个
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  3. 平板支撑：55秒
• 第10天
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  1.弓步伸展：55秒
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  2. 俯卧撑：35个
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  3. 仰卧起坐：65个
• 第11天
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  1.平板支撑：65秒
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  2. 俯卧撑：45个
• 
  3. 仰卧起坐：70个
• 第12天
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  1.俯卧撑：60个
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  2. 仰卧起坐：75个
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  3. 平板支撑：60秒
• 第13天
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  1.弓步伸展：75秒
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  2. 俯卧撑：50个
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  3. 仰卧起坐：80个
• 第14天
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  1.平板支撑：80秒
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  2. 俯卧撑：70个
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  3. 仰卧起坐：85个
• 第15天
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  1.俯卧撑：80个
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  2. 仰卧起坐：90个
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  3. 平板支撑：85秒

注意事项：

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  1.动作要准确，力量要适中，不要过度用力，以免受伤.
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  2. 每组动作之间要休息1-2分钟，以免过度疲劳.
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  3. 仰卧起坐时要双手抱头，以减轻颈部压力.

结论

结论

居家健身不仅可以帮助我们保持健康，还可以提高我们的生活质量。在制定健身计划时，我们要合理安排运动强度和时间，以保证健身效果。同时，我们也要学会科学地利用家里现有的器材，让健身计划更加有趣和实用。希望大家能够喜欢这个15天居家健身计划书，坚持下去，让自己变得更加健康美丽。

感谢大家阅读，如有问题，欢迎随时向我提问。